7. Pancia gonfia a noi due!

Quindi, se tendi ad avere la pancia gonfia dopo aver mangiato un’insalatona, prediligi foglie piccole come valeriana, rucola, misticanza, spinacino, songino (piacere Gino, io son Silvana 🤓)!

Questa lista di alimenti ti aiuta anche a capire quando il gonfiore è da ritenersi normale, come ad esempio dopo un bel contorno di carciofi e patate, una frittata di cipolle o un piattone di lattuga!

3. Evita la frutta dopo i pasti 🍎. Se l’intestino è in buona salute un frutto può essere il finale con i fiocchi di pranzo e cena, ma se la tua pancia si gonfia soprattutto dopo aver mangiato, tieni la frutta lontano dai pasti!

Potrebbero darti più fastidio prugne, mele, banane, uva 🍇… ma qualsiasi tipologia di frutta ha lo stesso effetto se assunta in quantità eccessive. Cosa fare quindi?

Mangia 1 frutto per volta o, se piccoli come le clementine, 2. Se scegli frutta molto piccola (fragole, frutti di bosco) o al taglio (melone, anguria) ricorda che una giusta porzione è di circa 150-200 gr al netto degli scarti.

Scommetto che in questa lista ti aspetterai di trovare anche i legumi, essendo tra gli alimenti che più di tutti possono infastidire l’intestino.
Beh, le legumi-lover saranno felici, perché (sorpresa sorpresa 🎉)… non bisogna eliminarli!  Sono molto importanti per la nostra alimentazione, oltre ad essere una fonte proteica alternativa alle fonti animali.

Sai che un’alimentazione troppo ricca di proteine animali favorisce la crescita di batteri putrefattivi nell’intestino? Proprio così: anche un eccesso di proteine animali può essere causa della tua pancia gonfia 

Ma come si può consumare i legumi almeno un paio di volte a settimana senza sentirci dei palloncini? 🎈
Ecco qualche trucchetto 

• Lavali benissimo dopo cottura (o se li acquisti già cotti) finché non smetteranno di formare schiuma 🛁. In questo modo, quelle bollicine che vedi quando i legumi entrano in contatto con l’acqua non ti si formeranno in pancia. In alternativa, scegli i legumi decorticati (in particolare le lenticchie).

   

• Non dimenticarti di altre 2 alternative valide: pasta di legumi (che puoi condire ad esempio con verdure e parmigiano) e farina di legumi con cui preparare una farinata o delle piadine! – Mamma che buone le piadineeeeeee! 🌯

   

• Inseriscili nella tua alimentazione distanziando tra loro i pasti che li prevedono. Mi spiego meglio: se in generale i legumi tendono un po’ a gonfiarti mangiali massimo 2 volte a settimana in giorni ben distanziati tra loro, ad esempio lunedì e giovedì. 😋

Gnocco-agente, so che porsi qualche limite non è molto simpatico e può rivelarsi un’impresa ardua. Ma pensa ai benefici che potrai trarne, sono sicura che è solo questione di prenderci la mano! 💪🏼

Te lo ripeto: stai andando alla grande! La prova costume sta quasi per darsela a gambe! 🦵

E, mi raccomando, non tralasciare le sfide dei giorni scorsi 👇🏼:

1. Quando hai 10 minuti liberi fai qualche esercizio per favorire la circolazione e sgonfiare le gambe 
2. Per ogni difetto che noti davanti allo specchio, trova un pregio 
3. Prenditi cura del tuo intestino: ora sai cosa assumere e cosa evitare!
4. Regala quel paio di jeans/vestitino che non ti vedi più bene addosso 
5. Riduci il consumo di sale, fumo, zucchero, caffè e super alcolici 
6. Smetti di usare i filtri su Instagram e di farti influenzare dall’apparente “perfezione” di ciò che vedi sui social
    

Noi ci ricolleghiamo domani per l’ultima sfida! 😍

Passo e chiudo 📻