Oggi parliamo di stallo del peso: un altro capitolo della serie “gioie mancate in dieta”.

L’ospite di oggi è: il dimagrimento!

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Scusate, mi dicono dalla regia che non c’è: è rimasto bloccato nel traffico 😅

Che te lo dico a fare… Succede spesso 🤔

A moltissime capita di affrontare un blocco della perdita di peso: il percorso di dimagrimento parte col botto, i kg diminuiscono, i balletti di gioia aumentano… per un po’.

Poi il nulla cosmico 😕

La bilancia si è inceppata… forse è rotta?🤔

No! Anche in questo caso ci sono dei motivi ben precisi.

Andiamo a vederli uno per uno.

Stallo del peso: le cause più comuni

Prima di esaminare le cause più comuni che determinano lo stallo del peso, ci tengo a specificare una cosa: anche di fronte a qualche intoppo è importante mantenere uno stile di vita che ti faccia mangiare sano e fare attività fisica 🔥 Non ti scoraggiare! 

Ora cerchiamo di capire cosa sta succedendo: ci sono infatti alcuni fattori che è bene conoscere per non farsi sopraffare da un blocco del dimagrimento. 

Scopriamoli subito!

Stallo del peso… ma perdita di grasso

Quando seguiamo uno stile di vita sano, la massa grassa diminuisce… ma quella magra aumenta!

Ricordati che il grasso pesa, ma anche i muscoli 🔥

Il fatto che tu non veda cambiamenti sulla bilancia, non significa che non ci siano cambiamenti in atto: potresti essere di fronte a una ricomposizione corporea: stai perdendo grasso, ma i tuoi muscoli stanno crescendo… un traguardo super!🤩

Come scoprirlo? Puoi misurare le circonferenze del corpo e verificare se i centimetri diminuiscono.

Di fronte a uno stallo del peso, ricalibra la dieta

Man mano che otteniamo risultati, è importante adattare l’alimentazione al nostro nuovo peso.

Infatti, la regola base del dimagrimento è che più pesiamo, più consumiamo calorie. Questo vuol dire che per una persona obesa sarà più facile perdere peso!

In altre parole, se in sovrappeso assumi un quantitativo di calorie inferiore al tuo fabbisogno, perderai peso. Una volta dimagrita, però, le calorie che assumi corrisponderanno a quelle che bruci, perché il tuo metabolismo è più lento 🤷🏼‍♀️

Cosa significa? Te lo spiego nel prossimo punto.

Metabolismo lento

Di fronte a un deficit calorico, il nostro corpo capisce che gli stiamo dando meno di quanto avrebbe bisogno. Essendo molto intelligente, si andrà a settare sulle calorie che gli stiamo dando, rallentando così il nostro metabolismo 💤

Risultato: il processo di dimagrimento potrebbe rallentarsi.

Come accelerare il metabolismo? Mangia di più per qualche giorno, giusto per assicurare il tuo corpo del fatto che gli puoi dare abbastanza 🥰

Stallo del peso… e calo dell’attenzione

Sei a dieta da tanto tempo, il che ti rende stanca e meno attenta alla tua alimentazione. 

Prenditi una pausa!⛔ Non pesare gli alimenti, concediti qualche sfizio… sempre senza esagerare 🥰

La regoletta d’oro rimane sempre una: non ti pesare i giorni seguenti ❌ al massimo starai trattenendo un po’ di liquidi che poi se ne andranno.

Stallo del peso e sonno

Quando vendiamo a Netflix la nostra anima e il nostro sonno in cambio di un’altra puntata, stiamo in realtà remando contro il nostro benessere fisico 😅

Il sonno è fondamentale, perché favorisce la produzione di leptina, l’ormone che ci fa sentire sazie.

In più, come già molte sapranno, la mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che incide negativamente non solo sul nostro senso di sazietà, ma anche sul nostro tono muscolare 😱. Questo ottavo nano malefico è inoltre responsabile di un rallentamento del metabolismo, oltre a contribuire ad alzare gli zuccheri nel sangue che si depositano poi sottoforma di grasso (eh vabbè, Cortisò, dillo che ci odi 🤔).

Il grasso ostinato

La verità, amica, è che il nostro corpo non è fatto per perdere peso: di fronte a un dimagrimento lo contrasterà, facilitando uno stallo del peso.

Questo perché i grassi hanno un ruolo importantissimo per il nostro organismo. Una volta raggiunto un certo livello, quindi, il nostro corpo si terrà bello stretto il grasso che resta e diventerà sempre più difficile dimagrire 😩

Noi vogliamo dimagrire, il nostro corpo no: in pratica, siamo una contraddizione vivente 😅

NB: Questo non significa che tu debba mollare perché tanto non serve a nulla… Anzi! Porta avanti il tuo stile di vita sano e aggiungi un pizzico di pazienza: i risultati arriveranno.

Dimagrimento veloce ed effetto yo-yo

Vedere i kg sulla bilancia che diminuiscono a vista d’occhio può essere un’esperienza emozionante… Ma anche qui c’è l’inghippo 😱

Infatti, un dimagrimento veloce a seguito di una dieta drastica andrà a intaccare prima di tutto… indovina cosa? La massa magra naturalmente 😠 mentre la massa grassa è sempre lì, indisturbata, che si gode un cocktail sulla sdraio in una spiaggia caraibica.

Essendo proprio la massa muscolare a consumare tante energie, riducendo questa daremo l’ennesima mazzata al nostro metabolismo, che si impigrirà ancor di più 🙄

Da non sottovalutare anche l’effetto yo-yo che si genera proprio a causa di diete drastiche (come, ad esempio, la dieta SIRT).

Spesso, infatti, una dieta troppo restrittiva ci porta allo stremo, fino a farci rinunciare e ricominciare a mangiare come prima. Il problema è che, come abbiamo visto, le diete troppo limitanti riducono di molto il nostro metabolismo, per cui tenderemo a bruciare man mano meno calorie.

Il risultato? Una volta che tornerai a mangiare normalmente sarà molto più facile prendere peso sotto forma di grasso 😩

In pratica, cronaca di una tragedia annunciata.

Ma la tua dieta non deve per forza essere così. In fondo come può un qualcosa che ti rende affamata, ti fa rinunciare alle cose che ti piacciono e alle occasioni con gli amici essere sostenibile per lungo tempo?

La risposta è che non può e per questo motivo la mia idea di dieta è molto diversa!

Conclusioni

In conclusione, se ci troviamo di fronte a uno stallo del peso i motivi possono essere tantissimi 😌

L’importante è non lasciarsi buttare giù, portare avanti il nostro stile di vita sano ed equilibrato e correggere un po’ il tiro sulla base di quello che abbiamo scoperto oggi 💪🏻

Vedrai che, con un po’ di pazienza, non rimarrai delusa. Never give up!🔥

Da La Tua Nutrizionista per oggi è tutto ❤️ linea allo studio.