Una dieta per vivere le feste con equilibrio

Il piano è personalizzato sui tuoi gusti (onnivoro, vegetariano o vegano) e caloricamente in base al tuo obiettivo. Lo ricevi già pronto per te.

Se segui il percorso nutrizionale con me non ti serve il manuale anti-rotolamento.
La tua dieta è sicuramente ancora più personalizzata sulle tue esigenze e gusti rispetto al manuale!
Piuttosto, se lo desideri, al prossimo controllo chiedi di aggiungere alla tua dieta felice qualche ricetta/alimento tipico del Natale.

Arriva subito via email in formato PDF. Di solito in pochi minuti.

Si, perchè nel manuale ci sono suggerimenti per tutte le sostituzioni che si possono fare.
Quindi quali farine/cereali usare e come convertire il pane in gallette.
Pandoro e panettone senza glutine per fortuna ormai si trovano!

Proprio come per le pazienti che fanno il percorso con me, non ho voluto parlare con voi di calorie.
Il test che fai prima di scaricare il manuale serve a capire il tuo fabbisogno e obiettivo. In base a quello ricevi il piano caloricamente adatto a te!
Non pensare ai numeri quindi ma goditi questi 31 giorni di dieta felice!

Tutto quello che è nella giornata può essere mangiato in orari diversi, basta rispettare la giornata!
Quindi pranzo e cena possono essere scambiati senza problemi.

Si, si possono scambiare i giorni tra loro, quindi la tua giornata pizza/piatto libero può essere anche di mercoledì ad esempio.

Si, ma facendo attenzione a queste cose:

• seleziona l’obiettivo “mantenimento del peso” se nel primo trimestre e “aumento del peso” nel secondo o terzo trimestre;
• ricorda che NON puoi mangiare formaggi con latte non pastorizzato, pasta molle con muffe/erborinati, nel piano di Natale a rischio c’è solo la feta, ma basta acquistare quella da latte pastorizzato (tipo quella Coop, leggi l’etichetta!);
• frutti di mare, carne cruda, insaccati, salumi non cotti (concessi prosciutto cotto, fesa di tacchino e prosciutto crudo San Daniele D.O.P. SOLO nella confezione sigillata e non affettato al banco), uova crude, pesce crudo. In generale niente di crudo soprattutto in caso di toxo negativa (quindi cuoci tutto bene e non c’è pericolo);
• la caffeina si trova anche nel cacao quindi nelle giornate con più dolci cioccolatosi evita thè e caffè o opta per decaffeinato e deteinato.

50g di pandoro/panettone = 50g di pane integrale o 40g di pane comune + 15g di crema di noci o 15g di burro 100% arachidi (o altro tipo di frutta secca).
50g di pane = 7 castagne medie.
125g di tofu = 125g di tempeh = 2 uova = 150g di legumi già cotti/50g di legumi secchi.

Trovi una guida con alternative semplici in caso di celiachia. Se hai patologie o esigenze cliniche che richiedono un’alimentazione mirata è meglio parlarne con il tuo nutrizionista o medico.

Sì. Le ricette sono semplici e veloci, pensate proprio per chi ha poco tempo.

Un mese, organizzato giorno per giorno.

Sì. Sono già inseriti nel piano. L’idea è farti vivere le feste senza ansia o privazioni.

Solo alcuni ingredienti. Ci sono anche misure casalinghe per rendere tutto più pratico.

Certo. Muoversi fa bene, ma il piano funziona anche senza allenamenti impegnativi.

Se vuoi si. Si tratta però di un piano completo ed equilibrato pensato per il periodo Natalizio.

Sì. Ogni settimana ha la sua lista, così non perdi tempo.

Nel manuale ci sono le equivalenze per sostituire le proteine senza sbilanciare il pasto.

Sì. Ti basta selezionare la versione che preferisci prima dell’acquisto.

Sì. Molte ricette si preparano in pochi minuti o si possono preparare in anticipo, porzionare e congelare.

Sì. Il manuale ti aiuta a gestirli senza ansia.

Sì. Il manuale è pensato proprio per chi vuole godersi le feste senza esagerare.

Sì. All’inizio del manuale trovi tanti consigli, comprese le sostituzioni in caso di celiachia.

A meno di indicazioni mediche specifiche, puoi seguire il manuale in allattamento senza problemi. In questa fase il tuo fabbisogno è più alto, quindi quando rispondi alle domande del test iniziale, seleziona un livello di allenamento alto (anche se non ti stai allenando). In questo modo riceverai un piano alimentare caloricamente adatto all’allattamento.

No. È un supporto pratico, non un percorso clinico.

Controlla spam e promozioni. Se non c’è, scrivimi e te lo reinvio subito.

Non per forza. Il piano è studiato per coprire il periodo dal 1 dicembre al 1 gennaio, ma puoi iniziare quando preferisci.

Niente. Riprendi dal giorno dopo, senza sensi di colpa.

No. Sono ingredienti comuni, facili da trovare ovunque. Se vuoi limitare alimenti più costosi come il pesce, puoi sempre sostituirlo con i legumi aiutandoti con la tabella di conversione che trovi nel manuale.

No. Ti bastano gli strumenti base della cucina.