Combattere la cellulite: la battaglia delle battaglie, una seccatura tipicamente femminile (eh ti pareva) 😱

Il nome di battesimo è panniculopatia edemo-fibro-sclerotica, ma siccome è terribilmente lungo e terrificante, preferiamo chiamarla “cellulite” (non che questo la renda più carina e coccolosa 🤔).

Oggi siamo qui per guardarla in faccia! 

Vediamo che cos’è la cellulite e come possiamo ridurla con alimentazione mirata, allenamento mirato e integrazione mirata. Ecco il primo scoglio: se non hai una buona mira, parti già svantaggiata 🤣

Già ti avviso però… Non sarà tutto rose e fiori: un po’ di fatica e pene dell’inferno fanno parte del gioco.

Prima di iniziare, ci tengo a fare una premessa: non ti fissare, un po’ di cellulite è normale! Ce l’hanno tutte, perfino le modelle… Non ci rende meno belle 🥰

Quindi è giusto migliorarsi, ma è altrettanto giusto accettare il nostro corpo.

Bando alle ciance… iniziamo!

Per combattere la cellulite, conosci il tuo nemico

Cos’è la cellulite? Molte si trovano a maledirla ogni giorno, ormai fa parte di noi… Ma ti sei mai fermata a pensare a cosa ci sia sotto?

Partiamo chiarendo una cosa: la differenza tra cellulite e ritenzione idrica 🤔

👉🏻 La ritenzione idrica è un accumulo di tossine e liquidi nello spazio tra le cellule, che causa gonfiore localizzato soprattutto nelle zone dove si tende ad accumulare più grasso (fianchi, cosce e addome).

👉🏻 La cellulite, invece, è un’infiammazione del tessuto sottocutaneo che può causare quei rigonfiamenti tipici che tanto ci fanno impazzire.

Questa coppia fastidiosissima non va sempre a braccetto: la ritenzione idrica è una delle cause principali della cellulite, ma se c’è ritenzione non è detto che ci sia anche cellulite (finalmente una mini-gioia 😅).

Come capire se è cellulite o ritenzione idrica?

Siamo in presenza di ritenzione idrica se:

• Facendo una leggera pressione con un dito sulle cosce si forma un alone bianco;
• Dopo qualche minuto in piedi noti che i piedi e le ginocchia assumono un colore violaceo; questo indica che probabilmente hai una mircocircolazione rallentata, il che porta a trattenere liquidi 💧

E la cellulite, come riconoscerla? Beh, siamo in presenza di cellulite se… la cellulite si vede!😌

Non serve strizzare le cosce, perchè questo metterà in vista dei buchini che, in realtà, fanno parte della normale struttura del tessuto adiposo. 

Si, hai capito bene: il tessuto adiposo forma i buchini sulle cosce di TUTTE.

Quindi, se non la vedi… è semplice: la cellulite non c’è 😁 

In presenza di cellulite, inoltre, i famosi buchini sono spesso associati a colorito poco uniforme e a differenza di temperatura e di sensibilità al tatto nelle zone colpite.

Ora che abbiamo capito cos’è la cellulite… Una domanda sorge spontanea: “Perché proprio a me? Cosa ho fatto per meritarmelo?😠”

Quali sono le cause della cellulite?

Non ha proprio nulla da fare: da sola si annoia e allora si attacca a noi come una cozza 🤔

In pratica, la cellulite è la conseguenza di problemi della circolazione venosa e linfatica che causano il ristagno di liquidi e tossine i quali, a loro volta, vanno a peggiorare ulteriormente la funzionalità del sistema venoso linfatico.

Ci sono alcuni motivi fondamentali del perché questo accade:

1. Problemi del micro-circolo negli strati profondi della pelle, che causano ristagno di liquidi e tossine;
2. Eccesso di ormoni, in particolare di estrogeni (come nella fase premestruale) e di insulina (come in caso di sovrappeso e obesità), che rendono più facile ingrassare e più difficile dimagrire (pure loro non hanno nulla da fare, cioè trovatevi un hobby diverso! Decoupage, per esempio 🤷🏼‍♀️);
3. Indebolimento del collagene, una proteina che nella pelle mantiene compatti i tessuti e che può indebolirsi in assenza di attività fisica o dopo aver perso molti chili troppo in fretta; dimagrire troppo velocemente porta infatti a perdere tonicità e massa muscolare, peggiorando la situazione;
4. Uno squilibrio tra sodio e potassio: se assumiamo molto sodio e poco potassio, il nostro corpo tratterrà più liquidi e, a lungo andare, ci comparirà un’insegna luminosa in fronte con scritto “cellulite, sono qui” 😩
5. Sovrappeso, sia perchè il grasso in eccesso porta a scompensi ormonali, sia perché un aumento e rigonfiamento delle cellule adipose rendono difficoltosa la circolazione e l’eliminazione di liquidi; 
6. La genetica: abbiamo detto che ritenzione e cellulite si formano in particolare nei punti in cui accumuliamo tessuto adiposo; chi quindi tende ad accumulare grasso su cosce e glutei (presente 🙋🏼‍♀️) è più predisposta ad avere cellulite in quei punti. Le altre, semplicemente, hanno fatto un patto con il diavolo 😈

Insomma amica, ci sono cause ormonali e genetiche su cui non sempre è possibile agire, quindi entro certi limiti la cellulite fa parte della fisiologia della donna!

Entriamo però nel vivo di questo viaggio: perché se è vero che da un lato siamo nate così e non ci possiamo fare nulla, è anche vero che agendo sulla nostra alimentazione e il nostro stile di vita possiamo combattere la cellulite ad armi pari!💪🏻

Combattere la cellulite con l’alimentazione

La primissima cosa da fare nel trattamento della cellulite è seguire un’alimentazione mirata. Questo ci permette infatti di intervenire su due fronti:

• Regolare la produzione ormonale ✅
• Ridurre l’adiposità localizzata ❌

Tieni presente però che non c’è mai un solo alimento su cui puntare il dito: è il totale che fa la differenza!

Ecco di seguito qualche consiglio per una dieta anticellulite.

Alimenti consigliati

• Non ridurre troppo i grassi, ma preferisci grassi buoni (come avocado, frutta secca, olio EVO);
• Sì ai carboidrati, ma possibilmente integrali e poco raffinati 😋;
• Prediligi cibi freschi, naturali e poco processati;
• Sbizzarrisciti con frutta e verdura 🍒🍎🍑🍊🥭 non solo sono ricche di vitamine, acqua e minerali, ma aiutano anche a combattere la stitichezza che rientra tra le principali cause della ritenzione: può alterare la circolazione causando la compressione dei vasi e, quindi, ritenzione idrica;
• Assumi potassio e magnesio a sufficienza: il magnesio aiuta infatti il potassio a superare la timidezza ed entrare nelle cellule 😁contrastando il famoso squilibrio tra sodio e potassio. Tra gli alimenti ricchi di potassio e magnesio che puoi inserire nella tua alimentazione ci sono: avocado, mele, banane, kiwi, cioccolato fondente (dall’80% in su), funghi, cetrioli, frutta secca, cereali integrali, legumi e verdure a foglia larga come broccoli e lattuga (ce n’è per tutti i gusti, non hai scuse 🤪);

In più, mi raccomando: bevi almeno due litri di acqua al giorno!💧 Bere poco significa infatti non eliminare le scorie e i liquidi in eccesso, perché se non assumiamo acqua il nostro corpo tende a trattenerla per non andare incontro a disidratazione 😌 

Inoltre, quando siamo disidratate, il nostro corpo prende i liquidi che gli servono dai tessuti, in particolare da quello muscolare, che tende quindi ad indurirsi causando cellulite.

Altra cosa importante: NON bere a piccoli sorsi, ma scolati pure boli di mezzo litro alla volta (momento Treccani: “boli” è un parolone che indica di bere interi shottoni di acqua in un colpo solo).

Bere abbastanza è una cosa che per molte risulta difficile, per questo consiglio sempre di aiutarsi con acqua aromatizzata in modo naturale: qualche spicchio di arancia o di limone, qualche pezzetto di frutta oppure dello zenzero e il gioco è fatto! 😋

Un’alternativa ancora migliore sono infusi/decotti/estratti di betulla, pilosella, ippocastano, tarassaco 🌿

Cibi da limitare

• Riduci i grassi saturi (come burro e lardo, formaggi grassi, fritture, merendine industriali);
• Consuma meno zuccheri semplici possibile (come miele, marmellate, cioccolato al latte e sì, anche lo zucchero di canna) 🍫;
• Occhio ai latticini!🥛 Come un eccesso di zuccheri o un pasto sbilanciato, anche i latticini agiscono sull’insulina, quindi non dobbiamo abusarne. NB: non parlo solo di formaggi, ma anche di latte e yogurt;
• Evita alimenti conservati e in scatola, salumi e insaccati e formaggi stagionati ❌;
• Non esagerare con il caffè, té e bevande eccitanti: so che il caffè del mattino è sacrosanto, ma le sostanze eccitanti possono contrastare l’assorbimento di potassio e magnesio, per cui vanno limitate (si lo so, alle caffé-dipendenti questo farà male al cuore 💔).

Cos’altro fare a tavola per combattere la cellulite

• Bilancia i pasti con tutti i nutrienti, ma soprattutto la colazione! Appena sveglia, stai attenta a non consumare solo carboidrati, ma anche proteine e grassi.

• Non eliminare completamente il sale. È vero che l’eccesso di sale (e quindi di sodio) favorisce la ritenzione, ma il nostro corpo ha bisogno del sodio.

• Non fare diete drastiche: peggiorano la situazione, perché si ha un aumento del cortisolo basale che porta a una riduzione del tono muscolare e a un aumento del grasso sottocutaneo (oltre a un forte aumento di lacrime e di allucinazioni da fame, come nel caso della dieta SIRT 🙈)

Infine, una cosina importante 👉🏻 abbiamo detto che sovrappeso, obesità e accumuli di adipe predispongono a cellulite, quindi se c’è qualche chilo di troppo o un accumulo di grasso importante, tutti questi consigli vanno applicati ad una dieta leggermente ipocalorica. 

Ribadisco però: niente diete drastiche o senza grassi e carboidrati!!!🚫

Allenamento per combattere la cellulite

Mangiare bene è fondamentale, ma va accompagnato ad un’attività fisica mirata (da qui non ci scappiamo 😅) che ci aiuti a eliminare il grasso da cosce e glutei e a contrastare la cellulite. Vediamo cosa possiamo fare!

Gli esercizi da preferire sono quelli di tipo anaerobico: pesi e resistenze per un tempo ridotto.

Via libera ai pesi amica! Non ti faranno ingrossare: se mai dovessi diventare grossa dopo un paio di squat con i manubri, sentiresti addosso l’ira funesta dei body builder che per raggiungere questi risultati impiegano anni e anni di fatica 🙈

Da evitare sono invece allenamenti aerobici prolungati, come spinning o zumba, che aumentano l’infiammazione e peggiorano la situazione. Si al cardio quindi, ma solo 15-20 minuti (si, lo so che mi stai amando 😂).

Cerca di stare alla larga da sport che richiedono impatto con il suolo, perché possono peggiorare la circolazione. 

Buttati invece sul nuoto o sulla cyclette!

Ricordati anche di allenare tutto il corpo, non solo gambe e glutei: allenando anche braccia e petto richiamerai i liquidi verso la parte superiore, per la gioia delle tue gambe pesanti 🤩

Mi raccomando: da non sottovalutare stretching e respirazione negli esercizi, super alleati dell’ossigenazione dei tessuti e della circolazione.

Infine, la cosa fondamentale è… concediti dei giorni di pausa! Non serve a nulla dannarsi in palestra tutti i giorni: il sovrallenamento peggiora infiammazione e ritenzione 😰

Si quindi a pesi, squat, cardio… Ma anche un Golden Buzzer a un pomeriggio di Netflix sul divano 😍

Piccolo appunto se sei una gnocco-lettrice che tra lavoro, figli, marito, cani, gatti e conigli ha ben poco tempo da dedicare ad allenamenti particolari: cerca comunque di tenerti attiva, ad esempio salendo ogni tanto sulle punte per stimolare la circolazione e il ritorno venoso 🔥

Combattere la cellulite con i trattamenti

La terza cosa che può aiutarci è sicuramente ricorrere ad integratori e trattamenti anti-cellulite.

Molto utili sono gli integratori specifici come Vitamina C e Omega 3, ma anche antinfiammatori come la bromelina.

Tra i trattamenti consigliati ci sono invece la pressoterapia e i massaggi linfodrenanti.

Sul mercato ci sono inoltre tantissime creme specifiche che possono essere un valido aiuto.

Attenzione: si avvisano le gentili gnocco-lettrici che è pressoché inutile imburrarsi come una scaloppina il pranzo della domenica se poi non andiamo a correggere alimentazione e stile di vita 😅… Mi raccomando: parti sempre da quello!

Consigli bonus per combattere la cellulite

Alla fine di questa super carrellata, ecco qui qualche altra dritta per vincere la tua battaglia con la panniculoedemoscleros… vabbè, lei 🙈

• Evita di dormire poco e male: stress e mancanza di sonno aumentano il cortisolo, che va ad intaccare il tono muscolare
• Evita di passare troppo tempo seduta o troppo tempo in piedi e, da seduta, cerca di non tenere le gambe accavallate (che tanto sei gnocca ugualmente 🤪)
• Evita i pantaloni stretti e i tacchi a spillo (Anne Hathaway prossimamente sul grande schermo con “Il Diavolo veste babbucce” 😂)
• Limita il consumo di alcool e fumo, per una serie di ragioni che non serve spiegare, ma anche perché si tratta di tossine dannose per la circolazione ❌
• Evita, se possibile, la pillola anticoncezionale ❌

Conclusioni

Insomma, combattere la cellulite è un’impresa che richiede un po’ di impegno… ma non è impossibile!

Ciò che puoi fare è costruire uno stile di vita sano e consapevole, che tu possa portare avanti a lungo termine 💪🏻

Puoi partire correggendo le tue abitudini alimentari, assumendo cibi che ti aiutino a contrastare la cellulite e riducendo invece quelli che la favoriscono. Affiancaci poi un’adeguata attività fisica (con i giusti esercizi e la giusta dose di pazienza) e, se vuoi, qualche trattamento anti-cellulite.

Mi raccomando però: non cadere mai nella trappola di diete drastiche, cerca di bilanciare sempre i tuoi pasti e… prenditi cura del tuo benessere a 360 gradi (partendo dalle nanne 😴).

Il miglior consiglio che posso darti, però, è: va bene puntare sempre a migliorarci, ma è fondamentale accettare che qualche piccolo “difetto” sia la normalità!

Siamo umane, non dimenticarlo mai ❤️

Da La Tua Nutrizionista per oggi è tutto!