Lo dico sempre: la parola “dieta” non deve essere sinonimo di “fame”. Molto spesso, invece, le mie gnocco-pazienti mi raccontano che in passato hanno mollato vecchie diete per i continui attacchi di fame che avevano. Perciò è sempre meglio ripeterlo!

Avere fame non è “normale”nemmeno se si segue un percorso di dimagrimento. Certo, è normale avere magari lo stomaco che brontola prima dei pasti, ma gli attacchi di fame, quelli in cui perdiamo il controllo, non dovrebbero esserci! Perciò ecco 5 consigli per evitarli.

1. Affrontare il weekend senza attacchi di fame

Una situazione molto ricorrente (e spesso confusa con la fame nervosa di cui abbiamo parlato in un articolo dedicato) è questa. Durante la settimana sei super precisa, segui una dieta ipocalorica e ti privi di tantissimi alimenti. Peccato però che nel weekend vorresti mangiarti di tutto e finisci per cedere agli attacchi di fame.

Ecco, questo capita perché nell’arco della settimana ti vieti moltissimi cibi che secondo te non sono compatibili con la dieta, ma poi nel weekend non resisti (complici magari i pranzi in famiglia da 35 portate o i buffet degli apericena )!

Qual è la soluzione?
Evita di fare distinzioni tra “cibi della settimana” e “cibi del weekend”: gli alimenti non sono come i turni della raccolta differenziata!

Non c’è qualcosa che è indicato il martedì e qualcos’altro il sabato! Non vivere una settimana di rinunce, altrimenti nel weekend è impossibile mantenere il controllo!

2. Inserisci i tuoi cibi preferiti durante la settimana

Quali sono i cibi che più ti tentano nel weekend o nei festivi? Patatine, gelato, pizza? Parlane con la/il tua/o nutrizionista! Il modo più semplice per evitare gli attacchi di fame è integrarli nel piano settimanale nelle giuste quantità!

Vedrai che non arriverai più al sabato con l’irrefrenabile voglia di scofanarti il mondo! Ma non solo, questo ti aiuterà a sentirti appagata da ciò che mangi sempre, non solo nel fine settimana! Così anche seguire la dieta non sarà più pesante e noioso ma anzi, diventerà l’occasione per mangiare ciò che ami in modo bilanciato e sereno.

3. Fai pace con gli ormoni e la voglia di cioccolato!

Nella fase pre-mestruale è normale aver voglia di una coccola in più! Gli ormoni fanno brutti scherzi e noi lo sappiamo bene! Assicurati di mangiare abbastanza durante il giorno e inserisci piccoli sfizi (anche cioccolatosi) nel tuo piano alimentare.

Una golosa cremina al cacao sui pancakes della mattina, delle gocce di cioccolato nello yogurt, un tortino goloso a merenda. Esistono mille modi per coccolarsi con degli sfizi cioccolatosi senza esagerare ed evitando così gli attacchi di fame prima o durante il ciclo!

4. No ai piatti tristi – Sì ai piatti felici!

Una delle cause più frequenti degli attacchi di fame è il sentirsi poco appagati da quello che vediamo nel piatto ogni giorno. All’inizio della dieta siamo piene di motivazione e ci accontentiamo anche di cibi tristi e con poco sapore. Però a lungo andare questa motivazione lascia spazio agli attacchi di fame e si finisce con l’abbandonare la dieta.

La soluzione è una sola: preparare dei piatti felici! Ricordati che un petto di pollo grigliato con gallette e lattuga può avere le stesse calorie di una scaloppina di pollo con verdure gratinate! Se i piatti “da dieta” sono belli e saporiti oltre che sani sarai più appagata e più sazia anche assumendo esattamente le stesse calorie di un piatto triste!

5. Ricordati di bere

A volte è come se il nostro stomaco andasse un po’ in confusione. Hai presente il languorino che spesso senti anche se hai già mangiato (e che può portare agli attacchi di fame)? Ecco, può essere invece sintomo di disidratazione!

Sostanzialmente il nostro corpo ha sete ma il modo di comunicarcelo assomiglia molto a quello che usa per dirci che ha fame! Perciò, prima di fiondarti in dispensa, prova a bere un bel bicchiere d’acqua! A volte basta quello per evitare di abbandonarsi agli attacchi di fame! Inoltre ricordati che mantenersi idratati è importante anche per combattere quella puzzona di cellulite!

Per concludere ti do un ultimo consiglio spassionato: non colpevolizzarti! Se per qualche motivo hai esagerato con gli stravizi, amen! Riprendi la tua sana alimentazione, non pesarti e ricomincia con il sorriso !