È tutto pronto, gnocco-agente mi senti forte e chiaro? 🕵🏻♀️
MISSIONE GNOCCA AL MARE PARTE ORA! 🥳
8 sfide quotidiane per dire finalmente addio alla perfida PROVA COSTUME che ogni anno ci fa salire inutili ansie e insicurezze. Una “prova” per cosa poi? Non mi sembra che il mare faccia la selezione all’ingresso e nemmeno che per farsi un bagno serva che qualcuno ci dica “mmmm aspetta che ti misuro… sì, puoi andare”.
Quindi lasciami fare una premessa: vincere contro la prova costume, nel linguaggio segreto di noi gnocco-agenti, NON vuol dire arrivare in spiaggia sfoggiando il fisico di Belen, bensì il TUO fisico, sentendoti bene con te stessa e apprezzando la tua unicità. ❤️
Ricorda che se hai 1 corpo e 1 spiaggia… hai già il “corpo da spiaggia” che serve per godersi mare, sole e tintarella! 😍
Se però vuoi mettere in pratica qualche piccola accortezza per vederti più splendente che mai, ho un sacco di consigli in serbo per te! L’obiettivo? Scrollarsi di dosso un po’ di insicurezze, prenderci cura di noi dentro e fuori e, soprattutto, iniziare a vederci gnocchissime!
La regola d’oro è una: ogni giorno scoprirai consigli mirati per sconfiggere uno specifico cruccio. Falli tuoi e inseriscili nella tua routine insieme a tutti quelli precedenti e successivi. Come tutte le missioni che si rispettino, ci vuole pazienza, concentrazione e perseveranza… ma i risultati arriveranno! 💪🏼
Si comincia!
1. Bye-bye pancia gonfia!
🎯 Oggi affrontiamo: la pancia gonfia
STEP 1:
NORMALIZZIAMO
La pancia gonfia una delle cose che ci mette più a disagio e ci fa sentire meno in forma. Quando ci vediamo gonfie spesso pensiamo di dover dimagrire, quando invece nella nostra pancia succedono tantiiiissime cose! In primis, quindi, dobbiamo ricordarci che in alcuni momenti il gonfiore è normale e momentaneo (ciclo, stress, cure con antibiotici, una notte brava con un drink di troppo ecc).
STEP 2:
COSA FARE
Scegli la verdura giusta!
Ci sono verdure che pur avendo tantissime qualità non sono proprio indicate per tutte le donzelle all’ascolto che soffrono di gonfiore intestinale. Quali sono le verdure che possono darci più fastidio?
Nella TOP 10 abbiamo 🥬:
- Cavolo
- Cavolfiori
- Verze
- Rape
- Cipolle
- Ravanelli
- Cetrioli
- Carciofi
- Verdure a foglia larga, compresa la lattuga
Quindi, se tendi ad avere la pancia gonfia dopo aver mangiato un’insalatona, prediligi foglie piccole come valeriana, rucola, misticanza, spinacino, songino! Questa lista di alimenti ti aiuta anche a capire quando il gonfiore è da ritenersi abbastanza normale, come ad esempio dopo un bel contorno di carciofi e patate, una frittata di cipolle o un piattone di lattuga!
Con i legumi fai così!
1.
Lavali benissimo dopo cottura (o se li acquisti già cotti) finché non smetteranno di formare schiuma 🛁. In questo modo, quelle bollicine che vedi quando i legumi entrano in contatto con l’acqua non ti si formeranno in pancia. In alternativa, scegli i legumi decorticati (in particolare le lenticchie).
2.
Non dimenticarti di altre 2 alternative valide: pasta di legumi (che puoi condire ad esempio con verdure e parmigiano) e farina di legumi con cui preparare una farinata o delle piadine!
3.
Inseriscili nella tua alimentazione distanziando tra loro i pasti che li prevedono. Mi spiego meglio: se in generale i legumi tendono un po’ a gonfiarti mangiali massimo 2 volte a settimana in giorni ben distanziati tra loro, ad esempio lunedì e giovedì. 😋
STEP 3:
COSA NON FARE
Evita la frutta dopo i pasti
Se l’intestino è in buona salute un frutto può essere il finale con i fiocchi di pranzo e cena, ma se la tua pancia si gonfia soprattutto dopo aver mangiato, tieni la frutta lontano dai pasti, consumandola magari come spuntino!
Qual è la porzione giusta? Mangia 1 frutto per volta o, se piccoli come le albicocche, 2. Se scegli frutta molto piccola (fragole, frutti di bosco) o al taglio (come il melone) ricorda che una giusta porzione è di circa 150-200 gr al netto degli scarti (fa eccezione l’anguria per cui la porzione media può arrivare oltre i 300g). Basta pesarla una volta e memorizzare ad occhio come è fatta la porzione giusta.
Evita i dolcificanti
Possono essere la causa principale del gonfiore addominale, soprattutto se assunti spesso. Li troviamo in tantissimi prodotti, soprattutto quelli “fit”, “protein” o “light”, quindi con ogni probabilità li assumiamo quotidianamente senza nemmeno accorgercene. Qualche esempio? Barrette proteiche, creme “fit”, prodotti senza zucchero, chewing gum, bevande “zero”, budini ecc. 🍮
Evita soprattutto i dolcificanti che terminano in -olo come sorbitolo, mannitolo, Fabio Volo (no dai… lui è molto dolce ma te lo concedo 😂). Come riconoscerli? Abituati a leggere sempre gli ingredienti dei prodotti che scegli. Inoltre, se solitamente usi il dolcificante nel caffè, prova a sostituirlo con un goccio di latte!
Per oggi dall’agente 00bubusettete è tutto!
Ti aspetto domani: nuovo giorno, nuova sfida! 🕵🏻♀️
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