5. Intestino pigro? Ecco come svegliarlo!
Quando si parla di pigrizia mi vengono in mente: i bradipi, i panda e il mio intestino! So che il problema della stitichezza affligge molte delle gnocco-agenti all’ascolto. Ecco perché…
🎯 Oggi affrontiamo: l'intestino pigro
STEP 2:
COSA FARE
Ogni mattina prima di colazione bevi 2 bicchieri d’acqua a temperatura ambiente
In questo modo diremo all’intestino: “Ehi, pigrone, la giornata è iniziata… sveglia! È ora di attivarsi”!
Fai delle “colazioni pro-cacchina”
Io le chiamo così perché sono ricette particolarmente adatte per chi deve invogliare il suo intestino a… ci siamo capite! 💩
Sto per suggerirti 3 idee di porridge squisite! Clicca qui sotto per vederle!
Consuma la giusta quantità di verdura sia a pranzo che a cena
Ricorda che una porzione 200-250 gr (peso a crudo) o 90-100 gr per le insalate. L’importante è non assumerne poca… Ma neanche troppa! Sapevi che anche un eccesso di fibre può essere causa di stitichezza? Pesale qualche volta e memorizza ad occhio com’è fatta la porzione giusta, in modo da mollare la bilancia il prima possibile!
Assumi ogni giorno 1-2 cucchiai di semi di lino o di chia
Ad esempio nello yogurt, sulle verdure, mischiati con la pasta etc. Non è necessario tritarli perché in questo caso non abbiamo bisogno dei nutrienti di questi semini, bensì dell’effetto gel che questi hanno a livello intestinale. A contatto con i liquidi, infatti, i semi di lino o chia formano un gel che rende il tutto più “scivoloso”, aiutandoci a liberare l’intestino e a ripulire le pareti intestinali: in pratica un naturale effetto Mister Muscolo Idraulico Gel! 😂
STEP 3:
COSA NON FARE
Colazioni a base di soli zuccheri
Oltre che sbilanciate dal punto di vista nutrizionale, le colazioni composte solo da cibi raffinati ricchi di zuccheri e poveri di fibre non sono un granché per il nostro intestino. Non sottovalutare l’importanza delle fibre quando parliamo di intestino pigro! Le fibre solubili (come quelle contenute in avena e frutta) sono “prebiotiche”, cioè nutrono i batteri buoni dell’intestino, contribuendo ad alimentare un microbiota sano e, di conseguenza, la salute del nostro intestino!
Se sei abituata a fare colazioni lampo, non c’è problema! Ti basterà scegliere dei cereali integrali o dei biscotti fatti con farine poco raffinate e abbinarci un po’ di yogurt greco oppure un po’ di latte di soia/mucca + qualche noce. Così avrai ottenuto delle colazioni comunque velocissime ma molto più bilanciate!
Te l’ho detto che con missione gnocca al mare avresti scoperto un sacco di trucchetti mirati! Oggi abbiamo svegliato l’intestino… domani?
Rimani sintonizzata per scoprirlo e continua a mettere in pratica tutte le dritte che, in veste di gnocco-agente 00bubusettete, ti ho dato finora! 🕵🏻♀️
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